Триптофан – незаменимая аминокислота, в организме не синтезируется.

Биологическая роль. Триптофан участвует в поддержании азотистого равновесия в обменных процессах, актах возбуждения и торможения,
а также трансформации одного вида энергии в другой. Образующаяся из триптофана никотиновая кислота является важным компонентом в энергетическом обмене.
Участвует в синтезе белков, а также в синтезе ряда биологически активных веществ: витамина B3 (никотиновой кислоты), серотонина, мелатонина и др.

L-триптофан – это добавка, которая помогает восстанавливаться после тренировок и тяжелой работы, обеспечивая нормальный сон и устойчивость нервной системы. Это вещество поступает в организм человека только с белковой пищей. Далеко не все белки содержат достаточное количество триптофана, поэтому в определенных случаях может возникнуть его дефицит, особенно когда человек не может употреблять в пищу животные белки и бобовые.

Что такое триптофан (L tryptophan)?

Данное соединение относится к незаменимым аминокислотам, входящим в состав большинства белков, как структурных, так и различных ферментов, гормонов и т.д. Особенный интерес представляет роль триптофана в секреции серотонина и мелатонина – двух гормонов, регулирующих деятельность центральной нервной системы. Серотонин отвечает за стабильность психики, чувство удовлетворенности, влияет на двигательную активность, интенсивность болевых ощущений, тонус сосудов и многие другие функции. Одним из важных факторов синтеза серотонина из триптофана является ультрафиолетовое излучение, поэтому зимой при сокращении продолжительности светового дня, и недостатке солнечного света уровень серотонина понижается, что вызывает ухудшение настроения и даже симптомы депрессии у многих граждан.

Еще одна функция l-триптофана связана с синтезом мелатонина – гормона сна. При его недостатке нарушается нормальный ритм сна и бодрствования. Человеку становится трудно уснуть, даже при сильной усталости. Сон становится менее продолжительным и глубоким, в результате чего невозможен полноценный отдых и восстановление, что напрямую влияет на снижение работоспособности и иммунитета.

Как действует L-триптофан на организм?

Главные эффекты триптофана связаны с его ролью релаксанта и антидепрессанта, что облегчает восстановление после нагрузок:

Подавление симптомов депрессии, устранение тревоги и беспокойства.
Улучшение качества сна, более легкое и быстрое засыпание.
Снижение интенсивности болевых ощущений от различных раздражителей.
Уменьшение вероятности спазмов мышц и сосудов.
Поддерживает иммунитет.
Благотворно влияет на уровень холестерина и жировой обмен.
Кому подходит триптофан?

В качестве добавки триптофан стоит принимать людям, не получающим полноценного белкового питания в силу разных причин. Триптофаном богаты животные продукты, бобовые и орехи. Кроме того, при интенсивных физических нагрузках потребность в триптофане увеличивается. Поэтому такая добавка приносит пользу при

хронической усталости,
бессоннице,
сезонном падении работоспособности и симптомах депрессии,
состоянии перетренированности.